29/11/2015

Como vão seus ossos? (Capítulo II)




O impacto de atividades físicas e da ingestão de Cálcio na SAÚDE ÓSSEA em diferentes fases da vida.
Confira também a primeira parte dessa série.
  

Nesse segundo capítulo, confira a importância da Atividade Física e a saúde dos ossos na prática, para cada fase da vida:



IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA (A.F.)
SAÚDE DOS OSSOS NA PRÁTICA
4 A 8 ANOS
CRIANÇA
A.F. MODERADAS EM CRIANÇAS PRÉ PÚBERES INFLUENCIAM POSITIVAMENTE NA SAÚDE DOS OSSOS
2H/SEMANA - A.F. DE IMPACTO, COMO ESPORTES COLETIVOS E BRINCADEIRAS COMO PULAR CORDA
9 A 18 ANOS
ADOLESCENTE
A PRÁTICA DE A.F. DE IMPACTO ESTÁ ASSOCIADA A UMA MAIOR DENSIDADE MINERAL ÓSSEA E CONTEÚDO MINERAL ÓSSEO EM ADOLESCENTES
3 VEZES POR SEMANA - A.F. DE IMPACTO COMO BASQUETE E FUTEBOL
19 A 50 ANOS
ADULTO
APESAR DE MONS EXPRESSIVOS QUANDO COMPARADOS À INFÂNCIA E ADOLESCÊNCIA, E COM RESULTADO EM UM MAIR PERÍODO DE TEMPO, OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA REGULAR DE A.F. DE IMPACTO À SAÚDE DOS OSSOS, POR MULHERES JOVENS E NA FASE PRÉ-MENOPAUSA, SÃO DE EXTREMA IMPORTÂNCIA PARA O PICO DE MASSA ÓSSEA IDEAL E DIMINUIÇÃO DE SEU DECLÍNIO
3X POR SEMANA - A.F. DE IMPACTO COMO CORRIDA E VÔLEI
(+) 51 ANOS
IDOSO
O EFEITO DE A.F. EM MULHERES NA PÓS-MENOPAUSA É AINDA INCERTO. OS ESTUDOS SUGEREM UMA MENOR PERDA DE MASSA ÓSSEA EM INDIVÍDUOS QUE PRATICAM ATIVIDADES DE IMPACTO E TREINAMENTO RESISTIDO, COMO A MUSCULAÇÃO, ESPECIALMENTE QUANDO ASSOCADAS À INGESTÃO ADEQUADA DE CÁLCIO
2 A 3 VEZES POR SEMANA - TREINAMENTO DE FORÇA (MUSCULAÇÃO) UTILIZANDO TODOS OS GRUPOS MUSCULARES



No próximo capítulo: ingestão de Cálcio em diferentes fases da vida.
"Para prescrição de plano alimentar procure SEMPRE um Nutricionista e para atividade físicas conte com um profissional da Educação Física. Nunca "copie" o que um conhecido faz, pois cada indivíduo tem um tipo de necessidade. Esse post é um informativo."

www.academiaquintessencia.com.br


Beijos.

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