23/08/2015

Dorsiflexão





O QUE É?
Movimento de flexionar e estender a ponta do pé.
Comumente feito em associação com a flexão plantar.

PARA QUE SERVE?
Fortalece a musculatura anterior da perna (tibial anterior), a região da "canela" que faz a força oposta do gastrocnêmio (panturrilha). 

QUEM DEVE FAZER?
Todos os praticantes de atividades físicas podem e devem incluir esse exército em sua rotina de treinos, visando um trabalho completo. 
Corredores, ciclistas e bailarinos notam uma melhora no desconforto comum nessa região devido movimentos repetitivos de suas atividades. 
Com essa região bem fortalecida (e também alongada), evita-se as chamadas CANELITES e fadigas. 

COMO FAZER?
Pode ser realizado sentado em um banco ou bola; em decúbito dorsal (deitado com abdome para cima) ou ainda em pé com apoio unipodal. 
O uso de caneleiras ou relatados podem auxiliar no aumento da resistência. Esses devem ser colocados nos pés (não nos tornozelos). 

Não faça exercícios sem orientação profissional. Converse com seu treinador a respeito disso, para que ele inclua em sua periodização da maneira mais adequada. 

Quintessência Academia Studio 
Av. Dr. Adhemar de Barros, 1100, 1o. Andar.
www.academiaquintessencia.com.br

Beijos e bons treinos!

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