29/06/2015

Abdominal com bola

Um exercício super eficiente para trabalhar o abdôme é o abdominal com bola Suíça. 
️Dicas de execução:


1. Mantenha os pés paralelos, na largura do seu quadril, apoiados no chão;

2. O apoio da bola deve ser baixo das escápulas, essas devem ficar livres. Quanto menos apoiadas, mais intenso será seu exercício;

3. O apoio das mãos na nuca deve ser feito de forma leve sem puxar o pescoço. Cotovelos afastados durante a fase de subida e de descida;

4. Na descida deve-se atentar à curvatura da COLUNA LOMBAR. Não deve descer fazendo um arco para trás, o limite é a linha natural da coluna;

5. Umbigo o tempo todo puxado para dentro e costelas profundas, expirando na subida e inspirando na descida.

FÁCIL?! Fale com seu personal e inclua esse abdominal em sua rotina de treinos!
Não faça atividade física sem orientação profissional!

BOM LEMBRAR QUE....
- Em TODO E QUALQUER EXERCÍCIO que fazemos força, seja de membros superiores ou inferiores, o abdôme é recrutado e deve sempre estar contraído, para que sua ativação seja mais efetiva. Essa versão de exercício tem intuito de isolar mais o grupo muscular;

- Para PERDER A BARRIGA deve-se combinar diminuição de gordura com aumento de massa muscular. Ou seja, dieta, treinos cardio e muscular. Não adianta fazer usásseis de abdominal e comer uma pizza de calabresa, ok?!

Quer um treino bem orientado?
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BONS TREINOS!


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