12/02/2015

#InstaTips você alonga antes da musculação?

(Look: Lithe Sports)


 Grande mito entre a turma da maromba é achar que o alongamento inibe a hipertrofia (aumento de massa muscular). 

Vamos a alguns tópicos importantes:

- No dia do treino de força você não deve fazer trabalho de FLEXIBILIDADE antes da força, pois a musculatura pode relaxar demais e perder um pouco de eficiência na hora de uma contração máxima;

- O alongamento leve pode sim ser usado como AQUECIMENTO antes do treino, mas deve ser suave e com intuito de lubrificar as articulações e aquecer o sistema, e não hiperextender músculos e tendões (caindo no item anterior);

- Quem é  mais flexível pode fazer mais força. Já que as fibras musculares deslizam durante a contração e relaxamento, se houver mais espaço, elas poderão deslocar-se mais e trabalhar de maneira mais ampla e completa

- A melhor opção é deixar o trabalho de alongamento e flexibilidade para FINAL do treino para relaxar musculaturas e articulações, funcionando também como um volta à calma, ou mesmo em uma sessão à parte. 

Não quero ver ninguém forte e encurtado por aí!!!
 Beijos e bons treinos!

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