25/11/2014

Pequenas atitudes que melhoram sua postura

Grande parte da população sente dores na coluna lombar ou cervical, além de dores nos joelhos e ombros...
Com o exercício regular, esses "ais" podem ser minimizados e mesmo eliminados, com fortalecimento e alongamentos. Mas algumas atitudes do nosso dia-a-dia podem ajudar a prevenir e até minimizar esses desconfortos.






1. Sentar direito
Com o apoio de toda coluna no encosto, os joelhos até 90 graus e sempre com os pés no chão.
Nada de ficar dobrando a perna por baixo da outra ou cruzando por tempo prolongado. 
Vale até usar uma meia lua para estabilizar a lombar na cadeira;

2. No carro
Além da postura alinhada quando estiver sentado (toda coluna apoiada inclusive lombar, e joelhos sempre levemente flexionados), gestos simples como pegar uma bolsa ou sacola pesada no banco de traz devem ser evitados. 
Fazer torções com a coluna com os pés para frente e pegar peso pode ser prejudicial para toda coluna e ombros.
Se for pegar algo no banco de traz, levante o banco ou abra a porta traseira. Sem preguiça;


3. Trabalhando
O Lap top já substituiu praticamente todos os desktops, pela praticidade do leva e traz, rapidez e tecnologia. 
O que não dá, é passar o dia todo no escritório usando o laptop na versão comum.
Usar um apoio que eleve a tela até a linha dos seus olhos pode ser uma grande ajuda para sua cervical. Ou ainda usar teclado e tela acoplados, para que fique confortável passar horas digitando;

4. No pé
Se você vai andar horas para fazer compras, mulheres: esqueçam o salto alto e homens: deixem o chinelo para depois. Calçados confortáveis e anatômicos, com amortecimento adequado, reduzem o impacto das passadas, além de manter o corpo ereto e alinhado.
Cuidado com o que calçam, pode fazer toda a diferença;

5. Bolsa-mala
Principalmente para mulheres... A bolsa hoje em dia tem tudo: maquiagem, carteira, óculos de grau, óculos de sol, lenços, perfume, escova de cabelo e etc etc etc!
Carregar uma "bolsa-mala" dessas todos os dias em apenas um ombro é desalinhamento na certa! 
Procure fazer uma bolsa pequena com o indispensável e carregue alternadamente no ombro esquerdo e direito. Deixe algumas coisas no seu local de trabalho ou no carro como uma Necessaire, isso pode facilitar sua vida, carregando menos coisas e aliviando as tensões dos ombros e trapézio.

Essas dicas são super válidas para todas as idades e todos os casos. 
Não se esqueça que o exercício é um grande aliado na prevenção de lesões e para tratamentos também. 

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Beijos!

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