30/11/2014

29/11/2014

28/11/2014

27/11/2014

Drenagem Linfática


Técnica de massagem indolor e suave que tem como finalidade facilitar o retorno da linfa para os capilares linfáticos. A linfa é o líquido existente nos vasos dos gânglios linfáticos. É caracterizada por sua viscosidade, ausência de cor, por conter substâncias orgânicas e inorgânicas, resíduos e toxinas.

26/11/2014

25/11/2014

Pequenas atitudes que melhoram sua postura

Grande parte da população sente dores na coluna lombar ou cervical, além de dores nos joelhos e ombros...
Com o exercício regular, esses "ais" podem ser minimizados e mesmo eliminados, com fortalecimento e alongamentos. Mas algumas atitudes do nosso dia-a-dia podem ajudar a prevenir e até minimizar esses desconfortos.





24/11/2014

23/11/2014

Lanche saudável

Bom dia meus queridos!
Sempre enfatizo muito a importância de uma boa alimentação.

Nosso corpo é como uma máquina, que precisa de energia para funcionar. 
Imagine colocar um combustível adulterado no seu carro... Ele pode até funcionar, mas cedo ou tarde terá problemas. Então, porque colocar para dentro do seu corpo alimentos "adulterados"?!


22/11/2014

Transtornos alimentares: Anorexia

Olá, o assunto é delicado, mas muito importante conhecer os tipos de transtornos, podendo ajudar algum amigo ou parente que pode apresentar essas características.
Essa série, com três matérias, fala dos transtornos alimentares mais comuns e tem como autora a Psicóloga Comportamental Leticia de Oliveira, que gentilmente, compartilhou seus conhecimentos e experiências conosco.

21/11/2014

Sustentabilidade. Passe adiante!

Bom dia... A cada estação o clima fica cada vez mais "estranho"... Invernos rigorosos, verões muito secos e chuvas fora de hora. Ou a falta da chuva!

Recentemente a falta de água tem se tornado uma preocupação constante, pois as pessoas estão sentindo na prática os efeitos da degradação do meio ambiente pelo homem. Com a falta de água, também falta energia elétrica e os problemas vão só piorando.... 
O que fazer para amenizar esses efeitos?!

20/11/2014

"Berries" do bem


Olá! Conhecem os BERRIES DO BEM?
Essas frutinhas tão vermelhinhas e com tantas propriedades, são ótimos auxiliares para o bom funcionamento do nosso corpo e manutenção da saúde.

19/11/2014

Exercícios e suas progressões em 5 passos

O tema de hoje é bem interessante para iniciantes e para quem já treina há muito tempo. 
Encontrar o equilíbrio entre as cargas e saber quando dar "um passo a mais" no seu treino, sem atropelar as etapas, faz toda a diferença no seu desenvolvimento e performance.

18/11/2014

17/11/2014

Pão sem glúten e sem conservantes, com MUITO sabor!

Olá meus queridos, tudo bem com vocês?
Com muita honra, provei esse pão sem glúten e sem conservantes, e compartilho com vocês essa delícia!

Em diversas versões como:
- PÃO DE CEBOLA;
- VEGANO DE SEMENTES;
- MAÇÃ E CANELA;
- CASTANHAS; e
- AZEITONA PRETA.

GLÚTEN FREE, significa que não contém esse tipo de proteína que algumas pessoas não conseguem digerir bem, os celíacos. Muitas dietas também se baseiam nisso, no intuito de não irritar o intestino (mesmo das pessoas que digerem bem a proteína), para que o trato digestório tenha um trânsito tranquilo e sem desconfortos. 

SEM CONSERVANTES, o que pode parecer algo negativo a primeira vista, mas, enquanto fechado e conservado em refrigeração adequada, tem validade de até 4 meses, pois é embalado à vácuo. 
E realmente, após aberto não vai durar tanto sua casa, como os pães de forma tradicionais, pois eu garanto que será consumido em dois dias com toda certeza, de tão delicioso que é!
Ele é super molinho e fofinho, basta aquecer um pouco no forno ou na torradeira e pronto!


Acompanha muito bem uma geléia de frutas (minha sugestão) ou mesmo um queijo light.
Na foto a versão de maçã com canela. 
Todo dia tem fresquinho, lá no Quiosque Philosofy.

Quando fui pegar o meu, aproveitei para tomar um suco antes do meu treino da tarde.
Minha escolha foi o SUNSET, com semente germinada. Super refrescante e energizante!
Ótimo ambiente para almoço, café da tarde e janta.
Na correria do dia-a-dia de Personal (que não é moleza), gosto de passar lá e comer um sanduba natural ou algum quitute com suco. #Recomendo!


O pãozinho, o suco e outras milhares de delícias você encontra:

Rua Fagundes Varela, 141, Vila Betânia. São José dos Campos-SP.
contato@quisoquephilosofy.com.br
Curta no Facebook: https://www.facebook.com/qphilosofy

Bom início de semana a todos!
Beijos!

14/11/2014

Raio-X: Walter Lessa



Hoje tem um Raio-X muito motivante. 
Um colega de profissão e atleta profissional abre um pouquinho de sua vida e compartilha sua história com a gente!
Confiram...

13/11/2014

Gentileza gera gentileza

Hoje é o dia da GENTILEZA. apesar de achar que todos os dias devem ser da gentileza... Vou entrar na onda e compartilhar um texto que achei na internet falado sobre o tema!
Ótima quinta-feira a todos!


Gentileza tem fundamentos genéticos, sugere estudo

Comportamento estaria relacionado com gene receptor do hormônio ocitocina, envolvido na atração sexual e em sentimentos como união e empatia.

TATTOOS.. Riscos e cuidados!

Já passou do tempo que apenas os surfistas, os "maloqueiros" e os punks eram tatuados.
Hoje, profissionais da saúde, empresários, país de família e todo tipo de gente tem tatuagem.
Seja o nome do filho, uma frase bonita, umas estrelinhas escondidas... Até mesmo as maquiagens definitivas ganharam muito espaço.
Muita gente é adepta da tatuagem e, apesar de ainda haver alguns preconceitos, a grande maioria da população não vê isso como uma coisa negativa ou sinônimo de revolta. É apenas uma expressão de sentimentos ou por estética.

Seja qual for o caso, o mais importante é ONDE, COM QUEM e O QUE você vai tatuar.

1. Procure um STUDIO com referências. Primeiro de tudo é sua saúde e sua segurança. Muitas doenças são transmitidas pela corrente sanguínea. Cheque se usam materiais descartáveis, tintas próprias para tatuagem e não se envergonhe em perguntar tudo isso é fazer visitas ao local antes de agendar seu horário;

2. O tatuador sempre deve abrir os materiais descartáveis na sua frente e os esterilizados também. Além de usar luvas de borracha o tempo todo durante o processo;

3. O profissional deve ter um portfólio com trabalhos já realizados. Identifique qual estilo que ele mais faz. Existem tatuadores especializados em rostos, por exemplo, outros em Tattoo em P&B, enfim... Veja qual linha o profissinal tem mais afinidade, para que saia tudo como esperado;

4. Na hora de escolher seu desenho: pesquise! Veja imagens na internet e peça opinião do profissional quanto ao tamanho e local mais adequado para aquele tipo de imagem ou frase. Pense que será pelo resto da sua vida. Então evite fazer símbolos da moda ou algo que seja passageiro. Imagine-se idoso com aquela figura estampada no corpo;

5. O ideal é que o tatuador crie uma Tattoo exclusiva. Um desenho só seu, com os detalhes que você escolheu. Ninguém merece ter tatuagem repetida, a não ser que seja um combinado entre um casal ou irmãos por exemplo.

6. Considere seu estilo de vida e sua profissão ao escolher sua Tattoo. Punhos e mãos podem dar uma má impressão em profissionais da saúde e cozinha, por exemplo;

7. Lembre-se que a remoção é cara, dolorida e nem sempre 100% eficaz. Pior que ter uma tatuagem que não gosta, é ter um resquício dessa tatuagem como uma mancha ou ter que cobri-la com outra maior;

8. Informe-se sobre o que deve fazer durante o período de cicatrização. Evitar exposição ao sol e ter uma boa alimentação são itens essenciais para que sua tatuagem não fique falhada e nem em alto relevo (queloide). Talvez o alto verão não seja uma boa época para fazer sua Tattoo, pense nisso! Cremes cicatrizantes são benvidos para auxiliar no processo;


Feito tudo isso, é só criar coragem e aguentar as agulhadas.

Lembre-se de checar as condições de higiene e certificações do estabelecimento e dos profissionais!
#ficaadica

Beijos! ❤️

12/11/2014

Na melhor idade. Cuidados especiais.

Quando chegamos na melhor idade precisamos de cuidados especiais.
Um atendimento adequado pode fidelizar o aluno, garantindo mais resultados.

Com o envelhecimento, perde-se massa muscular e o risco de quedas aumenta. Além disso tarefas do dia-a-dia podem tornar-se desafios quando o corpo não aguenta mais como antes.

O ideal é fazer um treino de força equilibrado, trabalhando todos os grupos musculares
Isso garante menos dores e mais disposição, e, consequentemente, qualidade de vida.

Viver muito e viver bem é a melhor combinação!

11/11/2014

10/11/2014

De cara limpa

Olá.. Bom dia!
O tema hoje, é super importante para estética e também para sua saúde.
Muitas mulheres, me incluo nesse grupo, usam maquiagem dia e noite e nem sempre fazem a remoção correta dos produtos.
Só com água não sai tudo. Os poros da pele do rosto podem ficar entupidos, causando irritações e problemas como oleosidade e acne.
Então, nada de preguiça. Antes do banho, remova SEMPRE sua maquiagem.
O demaquilante deve ser tão importante (ou mais) que aquele batom e rímel que não saem da bolsa.

Na hora de treinar procure remover toda maquiagem com o produto específico, e use apenas um filtro solar, mesmo para treinos indoor, pois qualquer tipo de luz pode ser prejudicial à pele. Já falei em outros posts e repito aqui: aproveitem os filtros com tons de base, eles dão um toque especial, cobrem algumas imperfeições ainda protegem o rosto.
No máximo um batonzinho claro para acompanhar, porque, afinal de contas, o suor vai escorrer em tudo mesmo, e ninguém merece ficar com cara de Panda na academia!

E como escolher o demaquilante ideal?

Os bifásicos são compostos, geralmente, por uma fase oleosa e uma líquida, que, quando se misturam, fazem a remoção com muita eficiência. A desvantagem, se você tem pele oleosa, é que ele contém óleo e pode aumentar esse efeito no seu rosto.
Nesse caso, os demaquilantes à base de água thermal são ideais, pois são oil free. Para estes, o único desconforto, é que nem sempre removem com tanta facilidade, tornando o processo um pouco mais trabalhoso.
Use sempre um algodão macio para aplicar o produto.
Procure passar o algodão de leve na pele, principalmente nas regiões das pálpebras contorno dos olhos, que são áreas mais sensíveis. Faça movimentos sempre de dentro para fora com uma leve pressão. Nada de esfregar o rosto nesse momento.
Se perceber que ainda restam resíduos, lave o rosto em seguida com um sabonete específico para área do rosto, e para seu tipo de pele (seca, normal ou oleosa). 
Passar um poquinho do desquitaste nos dedos e massagear os cílios paa remoção do rímel é uma boa tática antes de passar o algodão. 
Nunca use hidratantes de corpo para essa função. Eles contêm substâncias que têm como intuito formar um filme para reter a hidratação da pele. Nada a ver com a função do demaquilante. Pode até dar certo numa emergência, mas não é um hábito que deve ser seguido diariamente. 
Consulte um dermatologista com frequência para que ele possa te indicar os produtos certos para sua idade, tipo de pele e antialérgicos, caso seja seu caso.
Limpezas de pele regulares e esfoliações suaves também ajudam a manter o rosto bem cuidado e com ar de saúde.

Boa semana a todos!
Beijos.

(Imagens retiradas da internet). 





07/11/2014

Vale Presente

Oi pessoal, tudo bem?

Hoje tenho uma dica MARA, para quem quer fazer um agrado a um amigo ou parente e nunca sabe o que comprar.
Esse é o VALE PRESENTE da Mundo Verde
Você personaliza o cartão com uma foto bem legal e faz o maior sucesso!

Uma maneira prática é saudável de presentear.
Pode escolher o valor e ainda escolhe a forma que quer entregar!
Alem disso você coloca o nome da pessoa e uma frase com carinho para seu amigo.
#FICAADICA


Quer um também?!
Acesse o link: https://varejo.valepresente.com.br/mundoverde/Catalogo

Bom final de semana. Beijos!

06/11/2014

05/11/2014

Cappuccino LIGHT caseiro




Nada melhor que um CAPPUCCINO após o almoço, ou acompanhando o lanche da tarde...
 Na verdade a qualquer hora é bem-vinda essa bebida dos deuses, que originalmente vai açúcar, leite integral, chocolate e café... E muitas calorias!

Com o intuito de diminuir as gorduras e calorias, faça seu próprio CAPPUCCINO LIGHT em casa!


Ingredientes:

1. Café solúvel forte ou extra-forte (1 sachê);
2. Leite em pó desnatado (200g);
3. Achocolatado diet (6 a 8 colheres de sopa);
4. Bicarbonato de sódio* (1 colher de chá);
* O Bicarbonato é opcional, mas é ele o responsável pela espuminha! Vale a pena acrescentar.
Outra opção é colocar uma pitada de canela em pó, a gosto.




Passo-a-passo:

1. Bata os café solúvel (sem água, somente o conteúdo do sachê) no liquidificador até que ele fique bem fininho.  Opção: passar ingredientes pela peneira até que fiquem fininhos;
2. Acrescente o restante do ingredientes e bata mais um pouco até formar uma mistura de homogênea.

Prontinho.



Sua mistura de Capuccino Light está comlpleta. 
Adicione água quente e saboreie!



Beijos.

04/11/2014

Resultados: Circuito Athenas

 Bom dia!


Aconteceu nesse domingo, 2 de Novembro, em São Pualo-SP, terceira etapa do CIRCUITO ATHENAS da Caixa. 


O circuito que tem como slogan A EVOLUÇÃO DA SUA CORRIDA, teve como participantes três corredores da Quintessência Academia Studio de São José dos Campos-SP. 

Eles se superaram.
Dois deles (Francisco e Juliana) correram a meia maratona, 21K, e Marcela correu 5K.
Confiram as colocações:

FRANCISCO FILHO
O treinador, que sempre incentiva os alunos participando das provas, suando a camisa.




Mais sobre Francisco: Recomendações, Treinos, Musculação.

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JULIANA CORRÊA




  Mais sobre Juliana: Raio-X, Raio-X parte II, Treinos, Meia do Rio.
 
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MARCELA DAMIANI

 
Mias sobre Marcela: Raio-X, Muffins da Má.
 
 
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Imagens dos arquivos pessoais:










Parabéns às alunas e ao treinador. O segredo do sucesso? TREINO e DEDICAÇÃO. 


Se você também participou, pode conferir seus resultados aqui, e ver mais fotos do evento aqui!


Beijos, ótima terça-feira a todos!

ElisaPrits.