11/09/2014

Ginástica, pra quê?! BIKE INDOOR.



O QUE É?
Spinning, aula de bike, bike class, rpm.... Aula de ginástica com bicicletas INDOOR (dentro da academia), onde pode-se trabalhar simulações de subidas de montanhas e trilhas no plano.

OBJETIVOS PRINCIPAIS...
Desenvolver resistência e força de membros inferiores (pernas e glúteos), força abdominal e lombar, e resistência cardiorspiratória.

MATERIAIS UTILIZADOS...
Bike.

DURAÇÃO...
20 a 60 minutos.
**** Nas aulas de 20 minutos é bem comum fazer o HIIT (High Intensitisy Interval Trainning - Treinamento Intervaldo de Alta Intensidade) quando um circuito de 8 estações com 20s cada e 10s de intervalo, levam os participantes a freqüências altíssimas, atingindo a exaustão.
As aulas são periodizadas e, geralmente, divididas em: montanha, velocidade, fartei (mistura dos dois anteriores), endurece (resistência) e HIIT.

PÚBLICO-ALVO...
Pessoas que buscam melhora de condicionamento físico geral, atletas de triatlo, praticantes de montain bike e speed, ou simpatizantes com a modalidade.

CONTRA-INDICAÇÕES?
Pessoas com lesões articulares, principalmente quadril, joelho e tornozelo.

O QUE VESTIR?
Aconselha-se o uso de bermuda própria, aquelas que têm um forro extra; sapatilhas próprias também são benvindas, pois auxiliam nos movimentos de pedal com maior eficiência e menos desgaste.

Vamos pedalar?

Bons treinos!

Beijos

ElisaPrits.

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