26/09/2014

Caminhando




Olá, tudo bom?

Desde que aprendemos a andar, a caminhada é uma atividade diária e constante.
Grande parte da população a pratica como atividade física no seu dia-a-dia para manutenção de peso corporal e atividade recreativa.
Nada melhor que fazer atividades ao ar livre!

Vejamos pontos importantes devem ser ressaltados:

1. Escolhendo o local adequado

Não dá para sair andando por aí em qualquer canto.
Observe se o piso é uniforme e plano.
 Em parques, por exemplo, existem as pistas de caminhada e corrida, note se ela é lisa e não tem curvas (declives nas laterais). Seus dois pés devemos manter-se na mesma angulação, sem pisar de maneira diferente um do outro.

Se for caminhar na areia ou terra, escolha locais "menos" irregulares. 
Na natureza encontramos muitos pisos diferentes. Todo cuidado para não ocorrerem entorses nem lesões.




2. O tênis

Este, é um acessório essencial e indispensável. Você pode economizar na camiseta, o boné pode ser de qualquer marca, o agasalho pode ser velho.... MAS.... O TÊNIS NÃO!

Item de segurança para suas articulações, ele vai te auxiliar no amortecimento de impactos e deve ser ideal para esta atividade. Nunca use um tênis de "passeio" para caminhar!

Observe se você tem pisada pronada, supinada ou neutra.
Isso faz toda a diferença na hora de escolher o calçado.


Um Fisioterapeuta, médico ou treinador pode te orientar com relação a isso, caso você tenha dúvidas!
Uma boa maneira de observar esses desníveis, é olhar a sola de um sapato que você usa diariamente. Se estiver mais gasto na borda externa, por exemplo, provavelmente sua pisada é supinada.

Além disse note a vida útil do seu tênis. Quando a sola ficar muito lisa (gasta) já está na hora de aposentá-lo e adquirir um novo!


3. Horário e clima

Procure escolher um horário em que o sol não esteja tão forte, nem horário em que já tem um friozinho e sereno.
Horários em que o sol está fraco e tem uma leve brisa são os melhores para praticar a caminhada.
Se não for possível fazer nesses horários, atente-se para vestimenta correta e hidratação.


4. Água e filtro solar

Faça chuva ou faça sol use e abuse desses dois!
Mesmo com mormaço, os raios UV queimam a pele, deixando- envelhecida e ressecada, sem falar nos riscos de saúde, como manchas e até câncer de pele.
Usar bonés e roupas com filtro solar também são boas alternativas para manter a pele saudável e bonita!



Agora sim, tudo pronto,

Boas caminhadas!
Beijos,

Elisa Prits.



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