30/09/2014

29/09/2014

Da PRIMAVERA para seu prato: Jabuticaba.



Bom dia!
Começando a semana falando de Primavera.
Vamos aproveitar essa estação, tão linda e florida,  para consumir os alimentos da época.

Separados em três categorias: Frutas, Legumes e Verduras, cada dia trarei uma curiosidade sobre um deles.

A JABUTICABA inaugura a segunda-feira. Quem não se lembra da infância quando vê essa frutinha?!

Boa semana a todos! ❤️

27/09/2014

Yoga para todos

Texto de autoria da professora Giselle Barbosa de Mello.


Professora da Cia Athletica de São José dos Campos, e que me fez gostar de YOGA e me "viciou" nessa atividade tão prazerosamente para corpo e mente!

Compartilhando um pouquinho de seu conhecimento conosco, achei pertinente postar textos de uma especialista na área, agregando muito ao nosso aprendizado! Agradeço pela sua colaboração com o blog. Teremos algumas matérias falando sobre o assunto. Aproveitem!



Afinal, o que é o YOGA?

Yoga é a arte de unir corpo e mente no momento presente
É o encontro consigo mesmo através de uma prática milenar de autopercepção e desenvolvimento pessoal. Renova a natureza humana ao despertar para uma consciência mais ampla. 
Seu objetivo é a verdade, consciência e bem- aventurança.


O Yoga  está codificado no Yoga Sútra, de Pátañjali, conhecida por Ashtánga Yoga ou Rája Yoga.

Yoga tem por objetivo diminuir a agitação mental, as quais impedem de alcançar sua verdadeira natureza, seu Deus pessoal. 

Filosofia do Yoga:

O Yoga Sutra de Patanjali é dividido em quatro partes: 

- O caminho da iluminação;
- O caminho da prática;
- O caminho dos poderes; 
- O caminho da libertação.





O caminho da prática Asthanga-yoga – (ashta=oito, anga=passos e yoga=união):   

1 - Yamas: refreamentos (não violência, verdade, não roubar, conservação da energia vital, desapego)
;
2 - Niyamas: observâncias (pureza, contentamento, disciplina, auto conhecimento, devoção)
;
3 - Asana:  posturas, posição firme e confortável;

4 - Pranayama: controle da energia vital (prana) através da respiração; 
5 - Pratyahara: abstração dos sentidos, estabilização das sensações da mente;
6 - Dhárana: concentração;
7 - Dhyana: meditação; 

8 - Samadhi: estado de união com a suprema consciência, comunhão, integração com o Todo.



Respiração ~ Prana

Prána significa energia primordial ou alento vital que mantém corpo e alma unidos e vivos.

Pranayamas são exercícios para adquirir controle sobre a respiração, obter energia vital para melhorar o corpo e seu desempenho. 
A exploração silenciosa e atenta da respiração leva a tranqüilidade e promove a conexão entre o mundo externo e interno em nós. 

A respiração adequada reduz o estresse e melhora o sistema cardiovascular, maior oxigenação sanguínea, acalma, prepara a mente para a concentração e meditação.

Atividade da respiração e a atividade da mente se interferem mutuamente. A simples mudança na forma como respiramos pode transformar o modo como reagimos a uma situação estressante. 
Não reagir instintivamente, automaticamente. E sim, responder conscientemente. 

Despertar para a mágica da respiração pode lhe mostrar um oceano de paz, contentamento e vitalidade.


Namastê!

ElisaPrits


26/09/2014

Caminhando




Olá, tudo bom?

Desde que aprendemos a andar, a caminhada é uma atividade diária e constante.
Grande parte da população a pratica como atividade física no seu dia-a-dia para manutenção de peso corporal e atividade recreativa.
Nada melhor que fazer atividades ao ar livre!

Vejamos pontos importantes devem ser ressaltados:

1. Escolhendo o local adequado

Não dá para sair andando por aí em qualquer canto.
Observe se o piso é uniforme e plano.
 Em parques, por exemplo, existem as pistas de caminhada e corrida, note se ela é lisa e não tem curvas (declives nas laterais). Seus dois pés devemos manter-se na mesma angulação, sem pisar de maneira diferente um do outro.

Se for caminhar na areia ou terra, escolha locais "menos" irregulares. 
Na natureza encontramos muitos pisos diferentes. Todo cuidado para não ocorrerem entorses nem lesões.




2. O tênis

Este, é um acessório essencial e indispensável. Você pode economizar na camiseta, o boné pode ser de qualquer marca, o agasalho pode ser velho.... MAS.... O TÊNIS NÃO!

Item de segurança para suas articulações, ele vai te auxiliar no amortecimento de impactos e deve ser ideal para esta atividade. Nunca use um tênis de "passeio" para caminhar!

Observe se você tem pisada pronada, supinada ou neutra.
Isso faz toda a diferença na hora de escolher o calçado.


Um Fisioterapeuta, médico ou treinador pode te orientar com relação a isso, caso você tenha dúvidas!
Uma boa maneira de observar esses desníveis, é olhar a sola de um sapato que você usa diariamente. Se estiver mais gasto na borda externa, por exemplo, provavelmente sua pisada é supinada.

Além disse note a vida útil do seu tênis. Quando a sola ficar muito lisa (gasta) já está na hora de aposentá-lo e adquirir um novo!


3. Horário e clima

Procure escolher um horário em que o sol não esteja tão forte, nem horário em que já tem um friozinho e sereno.
Horários em que o sol está fraco e tem uma leve brisa são os melhores para praticar a caminhada.
Se não for possível fazer nesses horários, atente-se para vestimenta correta e hidratação.


4. Água e filtro solar

Faça chuva ou faça sol use e abuse desses dois!
Mesmo com mormaço, os raios UV queimam a pele, deixando- envelhecida e ressecada, sem falar nos riscos de saúde, como manchas e até câncer de pele.
Usar bonés e roupas com filtro solar também são boas alternativas para manter a pele saudável e bonita!



Agora sim, tudo pronto,

Boas caminhadas!
Beijos,

Elisa Prits.



Convite: Momento Fit!

Momento FIT é um projeto do blog VIDA FIT em parceria com o Vale Sul Shopping que consiste em encontros mensais no shopping com o objetivo de trazer assuntos relacionados a Saúde e Bem-estar para mais próximo das pessoas, sempre de uma forma leve e descontraída, com temas atuais e relevantes ao público.

Em comemoração ao aniversário de 1 ano do blog www.vidafit.com,br , o primeiro encontro traz o tema “Você tem fome de quê?” e vai abordar a diferença entre a fome física e a fome emocional com o objetivo de levar o público a essa reflexão a partir da visão da psicóloga comportamental Leticia Oliveira e eu, Elisa Pritsopoulos (Personal Trainer) sobre o assunto, com mediação da jornalista e blogueira Ticiane Toledo.

Além do bate-papo, teremos também um buffet de comidinhas saudáveis e sorteios de produtos da Galeria Britto Store.

O evento acontece no dia 2 de outubro, das 19h às 20h30, na Galeria Britto Store no Vale Sul Shopping, é gratuito e limitado a 30 participantes. Os interessados em participar do Momento FIT devem confirmar presença pelo email contato@vidafit.com.br até o dia 1 de outubro.



25/09/2014

Programa LINDA TODA ao vivo

Bom dia!




Estarei hoje, a partir das 10:45 no programa LINDA TODA ao vivo na Rádio Piratininga.


Juntamente com Paula Dal Belo, da VIVACE, falaremos sobre os "projetos verão" que são tão comuns nessa época do ano.


Por que não se deve fazer o projeto apenas no verão, como perder peso de maneira correta, qual forma mais eficiente de aumentar a massa muscular.... Esses e outros temas hoje!


Acessem:

www.radiopiratininga.com.br


E clique em "ouça ao vivo" para acompanhar!


Beijos,


ElisaPrits

23/09/2014

Prato do dia




Hoje fiz um super salada para começar meu almoço.

Misturei pequena folhas de hortelã fresca (que deu um toque bem refrescante) com alface, manga, tomate cereja, cenourinhas ervilha e ovos cozidos.

Para acompanhar: berinjelas feitas no forno.
Gosto de comê-las com salada ou como antepasto com torradas.

A receita e passo-a passo:

http://www.elisaprits.com.br/2013/08/berinjelas-no-forno.html

Bom apetite!

Beijos,

ElisaPrits.






22/09/2014

Primavera, bem-vinda!


A estação das flores começa com uma semana iluminada!

É tempo de florescer, renovar e renascer.

Essa inspiração da natureza pode ser aplicada ao nosso dia-a-dia com simples atitudes: um novo corte de cabelo, doações de roupas e objetos que não são mais usados, organização dos armários, e limpeza dos ambientes.

Mais que uma higienização física e material, vamos pensar na higiene mental.
Limpar pensamentos negativos, eliminar velhas pendências, resolver aquele probleminha do passado, emanar energias positivas a todos que nós rodeiam, fazer com que cada dia seja especial e novo. Pois assim, novas oportunidades poderão aparecer.

Liberem espaço para o NOVO. Deixe que o destino tenha espaço para proporcionar algo diferente!

Deixe a primavera entrar, faça sua limpeza, de dentro para fora!

Namastê!
❤️🌸

Meu iogurte ❤️




Bom dia com um delicioso Iogurte Grego caseiro!!! 

Acrescentei maçã em lascas finas com canela em pó e aveia! 👌😋😍






Confira a receita ▶️http://www.elisaprits.com.br/2014/09/iogurte-grego-caseiro.html◀️

Beijos ❤️

ElisaPrits



20/09/2014

Iogurte Grego Caseiro


Uma grande paixão, que vai bem com frutas, geléias, granola e até puro, é o Iogurte Natural.



Essa receita é chamada de IOGURTE GREGO, pois é muito popular na ilhas paradisíacas da Grécia e eu, particularmente, sou fã!


Ingredientes:
- 1 Litro de leite desnatado;
- 1 pote de iogurte natural desnatado (cerca de 200g). 


Ambos podem ser substituídos pelas versões integrais, mas, visando redução de gorduras, opte pelos desnatados!


Como fazer:
- Aqueça o leite numa panela grande até levantar fervura;
- Desligue o fogo e deixe resfriar em temperatura ambiente até que se possa colocar o dedo no leite sem se queimar (temperatura morna);
- Acrescente o iogurte e misture bem até homogenizar;
- Tampe a panela e envolva-a com um pano de prato;
- Coloque no forno (desligado) e deixe descansando durante uma noite toda (cerca de 8 horas);
- No dia seguinte retire a panela e ponha a mistura, que já virou iogurte, para gelar.

Pronto! 
É só saborear seu Iogurte Grego!!



Dica: após fazer um litro (como descrita acima), separe um copo de 250 ml para fazer o próximo iogurte. 
No lugar do igourte industrializado, use o caseiro na mistura!


Beijos, bom final de semana!

ElisaPrits.



16/09/2014

Escondidinho de carne moída com batata doce e mandioquinha

Olá. 
Nessa semana trago uma receita fit muito saborosa que "imita" um prato tradicional, mas com menos calorias, menos gordura e mais vitaminas


Modo de preparo:

O purê:

- Cozinhe na panela de vapor a batata doce e a mandioquinha (já descascadas e lavadas) até ficarem bem macias. Faça o teste furando-as com um garfo;
-  Em uma panela de Teflon, coloque-as com um pouquinho de margarina light sem sal e amasse bem, até fazer um purê. Nessa etapa. Ode pode acrescentar uma pitada de sal, apenas para não ficar doce, deixe o tempero por conta da carne;
- Reserve;

A carne:

- Faça carne moída (magra, por exemplo patinho) refogada com cebola, alho, cheiro verde, azeitonas e outros temperos à gosto;

Montando seu prato:

- Em um refratário coloque a carne moída por baixo e deixe bem uniforme;
- Cubra com o purê e acrescente um pouco de queijo prato light ralado por cima;
- Coloque no forno, pré-aquecido, até dourar.


Pronto..
Pode ser servido com salada, legumes ou mesmo puro para uma refeição saborosa e nutritiva!


Experimentem!

Beijos

ElisaPrits..




13/09/2014

Raio-X: MARCELA DAMIANI.



Idade: 37 anos
Profissão: comerciante
Há quanto tempo treina? Dois anos e meio...  LEVANDO A SÉRIO, HÁ TRÊS MESES...

Olá... Hoje trago um Raio-X mega especial, de uma amiga que é um exemplo de superação
Como podem ver, logo no comecinho da matéria, ela treina há 2 anos e meio.. Mas levando a SÉRIO, há 3 meses.
Acompanhem a trajetória dela, que não quer mudar por 30 dias, e sim, por 30 anos!


Conheçam... MARCELA DAMIANI!





Você mudou sua rotina de treino nos últimos tempos.  O que te motivou a mudar? 

MARCELA: "Meus treinos estão por conta do 'Fran' (Francisco Filho, o treinador dela). Mas ele mudou tudinho.... Dividiu meus treinos em dois turnos, faço o aeróbios pela manhã e musculação a tarde!  No total de 11 vezes por semana.
Minha médica me disse uma vez que eu era uma bomba prestes a explodir...... e o que aconteceu.... EU EXPLODI....

Com a explosão, não me sobrou nada, tudo foi espalhado..... então eu comecei uma nova historia na minha vida.
Decidi MUDAR, precisava de uma mudança definitivamente, estava cansada de mudar 30 dias... 
Mudar 30 dias é fácil... ficar restrita a algum tipo de alimento, bebida, e doces,por 30 dias fácil!
Então decidi mudar por 30 anos....!!!

Com a diabete em níveis alto não tinha muita escolha era mudar ou escolher  ter uma vida totalmente restrita. Com a internação da minha mãe foi a minha gota d'água. "
A mãe dela foi internada com problemas de saúde, e ela se assustou, pois não queria que isso acontecesse com ela. 

"Foquei mais ainda na minha escolha. MUDEI, POR 30 ANOS. 
Com ajuda de uma nutricionista mudei a minha alimentação, e com o Fran mudei meus treinos."


Como era antes e como é agora?

MARCELA: "Antes: dormia comia e bebia!
Hoje:  UP total... mais leve, com outra disposição, outra cabeça.
Minha cabeça mudou, minhas escolhas mudaram, difícil de explicar como muda... mas quando a mente muda, TUDO SE TRANSFORMA."


Já sente diferenças no seu corpo e na sua saúde?

MARCELA: "Minha saúde, essa sim me agradece, da maneira mais positiva eu faço por ela e ela me transforma, estamos trabalhando em equilíbrio, não procuro mais os números diminuindo na balança, estou buscando uma melhora física, em outros tipos de números..(risos) "


Além dos treinos mais intensos, sua alimentação mudou? 

MARCELA: "Essa sim foi a parte mais difícil... comer certo e de 3 em 3 horas!
Começou assim fui na nutricionista, achando que com a reeducação alimentar eu poderia comer de tudo... sonho meu... Devido a diabete, a minha alimentação também ficou restrita. Mas com o tempo me adaptei, apesar de sentir falta de alguns hábitos antigos. "


Qual a parte mais fácil desse processo? 

MARCELA: "Pode parecer mentira.... mas treinar é a parte mais fácil e prazerosa!"

Nova rotina: 11 treinos semanais!


E a mais difícil?

MARCELA: "Me alimentar de 3 em 3 horas, e deixar de lado a minha cerveja."


Quando pensa em desistir, qual a primeira coisa/pessoa/meta que te faz manter o foco?

MARCELA: "Desistir nunca pensei... acho que já estou longe demais para querer voltar, já estou na metade do processo. Sempre que me levanto todos os dias e me lembro do motivo que me fizeram chegar ate aqui."


Com o treinador, Francisco Filho.




Você posta várias coisas sobre atividade física, alimentação e motivação nas redes sociais. Isso com certeza te incentiva, com os comentários e curtidas do amigos.
Quais pessoas te incentivam? Amigos, familiares?

MARCELA: "... Eu descobri que toda mudança deve partir da gente, e que todo caminho a gente faz sozinha, tenho sim o apoio de várias pessoas, estou sendo motivada e monitorada por todos. Mas é impressionante como as pessoas não acreditam em você!!!
 Mas eu estou pouco me importando com essas opiniões (negativas)...
 Tem uma musica da Ana Carolina que eu gosto muito....
 HOJE EU TO SOZINHA,
 NÃO SEI SE ME LEVO
 OU SE ME ACOMPANHO
 MAS É QUE SE EU PERDER 
EU PERCO SOZINHA
MAS É QUE SE EU GANHAR
AÍ É SÓ EU QUE GANHO...!!"


Marcela postou essa imagem e foi desafiada a fazer uma aula de Ballet!! 



O resultado: desafio aceito. Ela foi à aula e disse que gostou e completou: "Se não fosse meu preparo com a musculação, jamais conseguiria fazer os exercícios do Ballet..."
Com a professora Thais Bechepeche, após a aula de Ballet Fit, na Academia Cristina Cará.

 
Qual sua meta? Em kilos, ou em atividades? Ouvi dizer que se inscreveu para uma meia maratona em 2015... Como pretende se preparar até lá?

MARCELA: "Hoje não trabalho com números,  já quis muito.. mas hoje entendi que quero estar bem. Minha primeira meta já foi alcançada, que foi a redução os números dos meus exames!
AGORA QUERO FICAR GOSTOSA....!! (Risos)
Eu sempre quis correr, mas o 'corpinho' e a falta de preparo e de condicionamento físico não deixavam, mas agora vou me preparar para correr, e  a meia maratona do Rio 2015 é meu próximo foco. Quero correr... quem sabe me tornar atleta?!?! Isso só o tempo ira me dizer, mas 'peguei gosto pela coisa'.... Minha mente mudou.

Sempre sorridente, um "selfie" treinando com a amiga Cintia Ziegler.


O que você diria para pessoas que precisam de um "start" para começar uma nova rotina de vida?

MARCELA: "Só consigo dizer que essa mudança parte de nós mesmos. 
É como um viciado em droga, só larga se quiser. Não adianta a mãe falar, o amigo, o professor, o médico, ninguém. 
Essa mudança nasce na gente, será que a gente cansa de ser o que era??
 Pode ser... Eu precisei 'explodir'... e hoje não quero nenhum desses cacos, sou outra pessoa por dentro. A atividade física me faz acreditar que eu posso muita coisa!

 
 Como fazer para sair da inércia, levantar e mudar?!

MARCELA: "A resposta é igual a pergunta... LEVANTAR E MUDAR!!!!"


Sobre os treinos.... 
Que tipo de exercício mais gosta de fazer?

MARCELA: "Todos pra mim são um desafio. Mas gosto muito de treinar pernas."


E o que menos gosta?
 
MARCELA: "Braços.. mas gosto dos resultados! (Risos)."


Seu treinador te incentiva de que maneira?

MARCELA: "O Fran.... sempre me fala 'VAMU MARCELA... MARCELAAAAA... MARCELAAAAA! MARCELAAAAAAAAAAAAAAAA..' e eu vou.... estou indo.... e cada dia mais longe... e juntos vamos chegar no RIO!
Putz difícil para mim falar do Fran.... mas a gente fecha um time... e estamos juntos!"

Um dos posts em sua pagina pessoal.


Alguns dados:
 
- Ela treina com Francisco Filho na Quintessência Academia Studio. Faz dois treinos diários todos os dias;
- Já eliminou mais de 12 kg desde que se propôs a mudar. E muitos centímetros da circunferência abdominal;
- Atualmente perde cerca de 0,5 kg a cada semana;
- Há três semanas fez uma Drenagem Linfática com Cintia Acevedo, e eliminou 1,5 kg nessa semana!

Lembram dos MUFFINS DA MARCELA?!
Já testaram a receita? #Recomendo!



Quer mudar também?!

Comece já!

Bom final de semana!!!

Beijos, 

ElisaPrits.







12/09/2014

Panqueca de Cenoura com Recheio de Frango Cremoso





Tipo Prato: Principal

Espécie: Lanche da Tarde

Refeição: Almoço e Jantar



Ingredientes Massa:

- Óleo – 2 c. sopa

- Leite – 2 xícaras de chá

- Ovo – 2 unidades

¾ xicara de cha de farinha de trigo

¾ xicara de cha de aveia em flocos

- Cenoura – 1 un pequena


Ingredientes Recheio: Ingredientes

- 0,5kg peito de frango

½ vidro de requeijão light

- 1un tomate sem pele e sem sementes

- 0,5 un cebola pequena

- cheiro verde

- sal à gosto

- azeite


Modo de Preparo Recheio:

Bata no liquidificador o óleo, o leite, os ovos e a farinha de trigo ate ficar homogêneo.

 Acrescente a aveia e bata novamente.

 Aqueça uma frigideira untada e coloque uma pequena porção da massa e deixe dourar levemente dos dois

lados. Repita a operação ate terminar a massa. 

Reserve.


Modo de Preparo Massa:

Cozinhe o peito de frango com temperos a gosto (exceto sal).

 Após cozidos, desfie o peito de frango, e refogue o frango com os temperos (cebola, cheiro verde, azeite e o tomate).

 Após isso, adicionar o requeijão no peito de frango,

incorporando aos poucos. 

Esta pronto.

Recheie as panquecas, dobre-as ao meio e depois dobre-as novamente formando um leque. Coloque-as em um recipiente refratário médio e reserve.

Esta pronto.


Tempo de Preparo: 50min



Fica deliciosa acompanhada de salada e suco!

Experimentem!

E a inspiração dessa sexta é por conta de Juliana Corrêa. 
Veja o antes e depois de um ano de treino e dieta!



http://www.elisaprits.com.br/2014/07/raio-x-juliana-correa-parte-ii.html


Beijos, ElisaPrits. ❤️




11/09/2014

Ginástica, pra quê?! BIKE INDOOR.



O QUE É?
Spinning, aula de bike, bike class, rpm.... Aula de ginástica com bicicletas INDOOR (dentro da academia), onde pode-se trabalhar simulações de subidas de montanhas e trilhas no plano.

OBJETIVOS PRINCIPAIS...
Desenvolver resistência e força de membros inferiores (pernas e glúteos), força abdominal e lombar, e resistência cardiorspiratória.

MATERIAIS UTILIZADOS...
Bike.

DURAÇÃO...
20 a 60 minutos.
**** Nas aulas de 20 minutos é bem comum fazer o HIIT (High Intensitisy Interval Trainning - Treinamento Intervaldo de Alta Intensidade) quando um circuito de 8 estações com 20s cada e 10s de intervalo, levam os participantes a freqüências altíssimas, atingindo a exaustão.
As aulas são periodizadas e, geralmente, divididas em: montanha, velocidade, fartei (mistura dos dois anteriores), endurece (resistência) e HIIT.

PÚBLICO-ALVO...
Pessoas que buscam melhora de condicionamento físico geral, atletas de triatlo, praticantes de montain bike e speed, ou simpatizantes com a modalidade.

CONTRA-INDICAÇÕES?
Pessoas com lesões articulares, principalmente quadril, joelho e tornozelo.

O QUE VESTIR?
Aconselha-se o uso de bermuda própria, aquelas que têm um forro extra; sapatilhas próprias também são benvindas, pois auxiliam nos movimentos de pedal com maior eficiência e menos desgaste.

Vamos pedalar?

Bons treinos!

Beijos

ElisaPrits.

10/09/2014

Ginástica, pra quê? HOPPING.


O QUE É?
Aula em grupo que utiliza uma bota, desenvolvida na Suíça, "Kangoo Jumps", que absorve 80% do impacto, para realizar seqüências de movimentos aeróbios. 

OBJETIVOS PRINCIPAIS...
Proporcionar alto gasto calórico, fortalecimento de pernas, glúteos e tronco, estimular coordenação e musicalidade.

MATERIAIS UTILIZADOS...
Kangoo Jumps. Fornecida pela academia. 

DURAÇÃO...
30 minutos.

PÚBLICO-ALVO...
Pessoas que buscam melhorar seu condicionamento cardiovascular com alto gasto calórico.

CONTRA-INDICAÇÕES?
Pessoas com instabilidades articulares (tornozelos, joelhos e quadris), portadores de cardiopatias e labirintite.


O QUE VESTIR?
Roupas confortáveis. A dica é usar roupas mais justas nos corpo. Mulheres, recomenda-se usar dois tops, ou um reforçado (aqueles modelos especiais para corrida e atividades de impacto). Um meião ou polaina são benvindas para proteger a região das canelas.

Agora que já sabem o que é, basta experimentar.

Bons treinos!

Beijos, 
ElisaPrits. 



09/09/2014

Ginastica, pra quê?! Condicionamento Físico.


O QUE É?
Aula de ginastica que é feita geralmente em circuitos, em pequenos grupos ou individuais, visando melhora do condicionamento cardiovascular e muscular.

OBJETIVOS PRINCIPAIS...
Desenvolver as diversas valências físicas como condicionamento aeróbio, força, coordenação, resistência muscular localizada, equilíbrio, entre outras. 

MATERIAIS UTILIZADOS...
Pode-se utilizar: halteres, anilhas, barras, colchonetes, caneleiras, corda, jump, bola suíça, step, degraus, alcalina, equipamentos circenses, medicine balls, entre outros.

DURAÇÃO...
De 30 a 60 minutos.

PÚBLICO-ALVO...
Indicada para pessoas que desejam manutenção de peso corporal, ou emagrecimento, mantendo a massa muscular (massa magra) com desenvolvimento do sistema cardiorspiratório.

CONTRA-INDICAÇÕES?
Pessoas com lesões articulares, que limitem seus movimentos. Portadores de doenças cardíacas. *
Aqueles que possuem doenças previamente conhecidas e em tratamento, podem fazer a aula com monitoramento cardíaco e prévio conhecimento de sua capacidade física, atentando-se às intensidades atingidas.

O QUE VESTIR?
Roupas confortáveis e tênis.

Que tal experimentar algo novo?!
Beijos

ElisaPrits.

08/09/2014

Ginástica, pra quê?! STEP.



O QUE É?
Aula feita com uma plataforma pequena (Step), com passos e coreografias que são montadas durante a aula. A aula visa um trabalho de resistência contínua, sem picos de intensidade, essa se mantém moderada e constante (sem intervalos);

OBJETIVOS PRINCIPAIS...
Coordenação, musicalidade, condicionamento de membros inferiores, condicionamento cardiovascular;

MATERIAIS UTILIZADOS...
Step de dimensões médias 85x45x15 cm;

DURAÇÃO...
30 a 60 minutos;

PÚBLICO-ALVO...
Adultos e adolescentes que visam condicionamento físico e têm afinidade e preferência por atividades ritmadas;

CONTRA-INDICAÇÕES?
Pessoas com lesões nos tornozelos, joelhos ou quadril, pessoas com doenças que prejudicam equilíbrio e propriocepção como labirintite e afins. 

O QUE VESTIR?
Roupas confortáveis. Cuidado com calçados, os tênis com solado muito alto podem aumentar a chance de um entorse de tornozelo. Calçados com solado mais uniforme (sem molas externas ou amortecedor muito alto) são mais indicados para essa modalidade.

*** No último sábado nós, professores da Cia Athletica Sjc, fizemos um Clínica sobre a Aula de Step com a Professora Márcia Bonneau. 
Muito bom poder aprender mais e praticar essa modalidade tão divertida e eficiente.

Confira as fotos:




Bons treinos!

ElisaPrits.