16/08/2014

Combinando Exercícios


Bom dia!! 
Sabadão de sol.. E o tempo está esquentando!!

Hoje trago uma combinação de exercícios com pesos livres
Pode ser feito com Halteres ou Anilhas

O intuito é um trabalho completo de Membros Superiores.

A ênfase é para: COSTAS + DELTÓIDE POSTERIOR + TRÍCEPS BRAQUEAL. 

Apóie um joelho no banco (ou colchonete), mantendo o tronco paralelo ao banco (ou chão) lembrando de SEMPRE contrair abdome para proteger coluna. 

1. Braço estendido para baixo na linha do ombro. 


2. Faça a remada até chegar com a mão próxima ao quadril. Nessa fase seu bíceps também auxilia o movimento. 


3. Estenda o braço para trás alongando o cotovelo. 



4. Volte para a posição 2 (remada) e recomece a sequência. 



Eu adoro exercícios combinados com pesos livres. 
Experimente. 

Bom final de semana! 

Beijos 

ElisaPrits. 



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