31/08/2014

#ProjetoVerão

Já está na hora de começar a mexer o corpo para o Verão. Certo?! QUASE CERTO...
O ideal é cuidar do corpo e da saúde o ano todo, em todas as estações, visando um equilíbrio, faça chuva ou faça sol!

Mas.... Sem hipocrisias, nessa época do ano a exposição do corpo é maior e a preocupação com a estética fica acentuada, seja homem ou mulher, todos querem estar em dia para os passeios na praia, as festas na piscina e mesmo para usar roupas mais curtas e mais claras.

Alguns querem mais músculos, outros querem menos gorduras! O que fazer?

Reuni alguns capítulos para falar um pouco de como fazer uma mudança.. Na verdade MELHORIAS no seu corpo, para essa época de sungas e bikinis, com saúde, equilíbrio e o mais importante: traçar metas alcançáveis.

Acompanhem nessa semana a série de reportagens sobre #ProjetoVerão!
Amanhã começa!!!! 

Beijos,

ElisaPrits.

29/08/2014

RELAX

E para encerrar a semana dos SUCOS FUNCIONAIS, nada melhor que um SUCO RELAX, para descansar e relaxar após dias de treinos e muito trabalho.

Este pode ser tomado à noite ou em um momento que você vá descansar ou relaxar um pouco....

Bom final de semana!!!

Beijos

ElisaPrits

28/08/2014

PRÉ-TREINO

Semana chegando ao fim... Então precisamos de MAIS energia para treinar. O cansaço não pode dominar nosso corpo, principalmente na hora do treino.

O SUCO FUNCIONAL de hoje traz uma mistura energética e estimulante para tomar antes do treino.

Congele a banana, já descascada e misture com os outros ingredientes.  As lascas de gengibre (que também devem ser batidas na mistura) dão um toque TERMOGÊNICO natural ao suco, além de um frescor delicioso!

Bons treinos a todos!

Beijos

ElisaPrits




27/08/2014

DRENAGEM


E nessa quarta-feira o SUCO FUNCIONAL é DRENAGEM,

Com ingredientes diuréticos, ele promete diminuir o inchado e diminuir a retenção hídrica.

Lembrando que hábitos alimentares saudáveis, como reduzir sódio, gorduras e açúcares também auxiliam na diminuição do inchaço causado pela retenção de líquidos. 

E aí, gostaram?

A semana de sucos funcionais trará mais novidades até sexta-feira. Acompanhem!
Beijos

ElisaPrits



Panturrilha x Salto Alto


Uma preocupação constante das mulheres de hoje é estarem sempre elegantes e parecerem cada vez mais longelíneas. Seja no ambiente corporativo ou momentos de lazer.

Eu ouço semanalmente muitas mulheres reclamarem de dores nas panturrilhas (nome popular para os GASTROCNÊMIOS) principalmente após jornadas de 6 a 8 horas em cima do salto alto. Mas por que isso acontece se essas mulheres treinam e têm as pernas fortes?

... Conhecendo as panturrilhas...
Musculatura composta por um par de cabeças, por isso também é chamada de Gêmeos.
É a maior musculatura responsável pelo retorno venoso dos pés ao coração. 

Por que doem?
Uma boa explicação envolve conceitos básico de fisiologia do exercício.. TREINO e RECUPERAÇÃO.

Acontece o seguinte:

1. Treino de panturrilhas, o músculo se desgasta e ocorrem micro-rupturas (micro-lesões);

2. Em seguida, no mesmo dia ou nas próximas 12 horas, a mulher sobe no salto e vai trabalhar horas seguidas.  Nesse momento seus gastrocnemios ficam em posição encurtada;

3. Durante esse período, aquelas micro-rupturas que deveriam estar "cicatrizando" na posição anatômica, ou seja, sem encurtamento, estão se recompondo em posição encurtada, quando as estruturas de actina e miosina permanecem cruzadas;

4. Um ou dois dias depois essa musculatura recebe um alongamento (já que está doendo) e as micro-lesões aparecem de novo, causando a dor semelhante a de um estiramento...


Conclusão, o músculo não se recuperou da maneira correta, foi encurtado durante a fase de regeneração e quando recebe o alongamento a sensação de dor e incomodo é, claro, grande.

Soluções: evitar o uso de salto alto nas jornadas de trabalho. Ou.... Ao menos nos dias que treinar as Panturrilhas, para que seu corpo possa se recuperar de forma confortável e correta.
Se isso não for possível, procure calçados mais anatômicos e saltos mais baixos.
Ao chegar em casa, procure colocar os pés para cima e massagear a região.


Cuide bem do seu corpo.

Seu corpo.. Seu templo!

Beijos
ElisaPrits






26/08/2014

XÔ TPM

E o SUCO FUNCIONAL de hoje é para acalmar os efeitos da TPM.. E adoçar um pouco essa fase que nós, mulheres, ficamos tão "estranhas"...


Massss....nada impede os homens de tomar o suco, claro!
A combinação é refrescante e doce ao mesmo tempo. 

Experimentem.. Recomendo!

Beijos

ElisaPrits


25/08/2014

PILATEANDO...


Semana passada foi a comemoração dos 13 anos de Pilates e a Cia Athletica teve a honra de receber INÉLIA GARCIA e sua equipe dando uma aula Power para nós, fãs do mat pilates! 


Alinhamento postural, força, flexibilidade e controle!! 


Boa noite a todos! 



ACELERA BRONZEADO

Para inaugurar a semana do SUCOS FUNCIONAIS, nada melhor que um suco ACELERA BRONZEADO para manter a corzinha depois do final de semana de sol!


Simples e rápido, beba bem gelado entre as refeições!!


Gostou?


Amanhã tem mais!



Semana dos sucos funcionais


Nessa semana, todo dia um suco novo para você!


Combinações tradicionais e outras exóticas, ótimas sugestões para variar seu cardápio comum muita saúde e refrescância!


Experimente, curta e compartilhe essa idéia!

Vai um cafezinho?

  Esse texto foi retirado de outro blog (endereço abaixo). Achei muito bom e compartilho com vocês... Para os que amam café, assim como eu!! 


O café é um dos queridinhos dos brasileiros, faz parte da nossa cultura e é sempre bem vindo em qualquer ocasião.


O café tem efeitos positivos na nossa saúde. Possui o ácido clorogênico, um composto  que ajuda na melhora da sensibilidade a insulina, no metabolismo da glicose, é anticarcinogênico e antioxidante, além de ser um potente estimulante para ser consumido antes do treino, oferecendo mais energia para os praticantes de atividade física.


Um dos motivos das pessoas gostarem tanto de café e o consumirem em grande quantidade, além do seu aroma, é o seu principal componente, a cafeína, que tem efeito estimulante no sistema nervoso.


Como estamos expostos a um ambiente de muito estresse e cansaço mental, ele age como um “start” à produção de cortisol, para nos deixar em alerta quando estamos cansados. Porém, o excesso de café pode desregular esse hormônio (cortisol) e nos deixar dependente do seu consumo para podermos estar sempre “ligados”, podendo mascarar possíveis desequilíbrios no ciclo hormonal.


Por isso, o ideal é o consumo de no máximo 3 xícaras de café por dia e de preferência coado, pois tem menos cafestol e cafeína, substância aterogênica encontrada em maior quantidade no café expresso.


A orientação de um nutricionista é muito importante para te auxiliar na melhor escolha de acordo com o seu estilo de vida e, principalmente, se as dosagens hormonais estão reguladas para que o uso do café seja um aliado e não o vilão.


Fonte: blog.tryoop.com.br


Beijos


ElisaPrits

20/08/2014

Como preparar lanchinhos saudáveis para as crianças


Um grande cuidado que trago hoje é com a alimentação infantil.

Hoje em dia,mas crianças passam cada vez mais tempo nas escolas e berçários e nem sempre os pais podem acompanhar suas refeições fora de casa.
Muitos estabelecimentos oferecem o serviço de lanche e almoço, que supõe-se, devem ter um nutricionista e um cozinheiro capacitados para fazer tudo bem balanceado e saudável.



Mesmo assim temos as famosas LANCHEIRAS que os pais preparam em casa... E é aí que mora o perigo!

Muito açúcar, gordura, industrializados, alimentos "prontos" e práticos são opções rápidas e fáceis para os pais de hoje. MASSS... Um perigo para saúde das crianças, além de não estimular bons hábitos desde cedo.

(Foto: mormaii.com)

MONTANDO UMA BOA LANCHEIRA:

1. Pergunte o que a criança gosta de comer;


2. Fique atento ao horário que será o lanche.. Não adianta mandar arroz e feijão, se o lanche será as 10h da manhã, por exemplo;


3. Veja se a escola tem um local adequado para refrigerar determinados alimentos e bebidas (como queijos, iogurtes e sucos), se não tiver, prefira lanchinhos que não necessitam desse cuidado;


4. Varie todos os dias. Nós, adultos, enjoamos de comer as mesmas coisas sempre. As crianças também.  Planeje um cardápio semanal com tipos diferentes de lanches;


5. Abuse das cores e formatos, dos alimentos e das emabalgens. Faça misturas de frutas coloridas e para os sanduíches, use cortadoes com formatos de bichinhos e corações, para estimular o gosto por aquele alimento;



6.  Determine com a criança os itens permitidos e os proibidos na lancheira. Combinado sempre é melhor. Assim, seu filho não terá uma surpresa ao abrir um pote de tomatinhos cereja na escola;


7.  Eleja um dia na semana, sexta-feira por exemplo, em que haverá um item de "gala" na lancheira. Pode ser um chocolate ou um mini refrigerantes. Mas deixe claro que APENAS naquele dia será permitido;


Com um pouco de criatividade e paciência, você faz do lanche uma hora divertida e já ensina seus filhos a terem hábitos saudáveis desde cedo!

Experimente dedicar um pouco mais de tempo no preparo das lancheiras!

Beijos. 

ElisaPrits





18/08/2014

Muffins da Marcela

Olá pessoal... Semana passa uma amiga da academia, Marcela Daminani, nos presenteou com seus dotes culinários levando deliciosos Muffins Naturebas feitos de banana e chia...






Rapidamente pedi a receita e ela me passou um link da Lucília Diniz, de onde tirou as dicas e o passo-a-passo do bolinhos.


Compartilhando do site www.luciliadiniz.com


Hora do lanche: muffin de banana e chia

Hora do lanche: muffin de banana e chia
É difícil resistir ao apelo de um muffin fresquinho. O problema está na receita e acompanhamentos, que sempre “engordam” a hora do lanche. 
Por isso, resolvi trocar os ingredientes, para tornar esta delícia magra e funcional.
A hora do lanche é sempre uma tentação. Invariavelmente, as opções que aparecem são ricas em farinha branca e açúcar refinado. Se você é daquelas que sentem a maior fome quando vai chegando o fim da tarde, preste atenção nesta receitinha funcional. Isso porque substituí tudo de “gordo” por ingredientes que ajudam o organismo a trabalhar melhor – e, quem sabe, até a emagrecer.
A farinha de trigo refinada foi substituída por uma mistura de farinha de banana verde e farelo de aveia integral. Mas você pode também utilizar farinha de beringela.
banana verde tem de 55 a 93% de seu amido na forma resistente que, por ser digerido apenas no intestino (e não no estômago), melhora a digestão e reduz o açúcar no sangue. Já o farelo de aveia integral contribui com a maior demora na absorção da glicose e do colesterol.
Além de tantos benefícios, não vou esconder de você que… fica bom demais! Confira a seguir a receita, que é fácil de fazer e rende até sete porções, com apenas 74 calorias cada.

Muffin de banana e chia

Hora do lanche: muffin de banana e chia

Ingredientes

1 ovo e uma clara
2 bananas nanica (quanto mais maduras, melhor)
½ copo de iorgute desnatado
1/2 xícara de farelo de aveia integral
1/2 xícara de farinha banana verde (ou farinha de beringela)
1/2 colher sopa de adoçante Tal e Qual
1 colher (café) baunilha
1 colher (chá) de fermento em pó
1 pitada de sal
Sementes de chia a gosto

Modo de preparo

Bata os ovos com garfo ou, se preferir, use a batedeira.
Em uma tigela, amasse as bananas e o iogurte desnatado.
Junte a baunilha, o sal, a farinha de banana verde e o farelo de aveia integral  e mexa bem.
Acrescente os ovos batidos e o fermento.
Transfira a massa para as formas antiaderentes  e coloque as sementes de chia por cima.
Assar em forno médio por aproximadamente 20 minutos.
Experimentem, fica uma delícia!!!! 

Beijos

ElisaPrits. 


7

17/08/2014

Link Entrevista para Madrugada Vanguarda

Confiram a entrevista para o Madrugada Vanguarda dessa semana.

No quadro Cabeça de Mulher falamos sobre Cirurgia Plástica.

Obrigada Ana Paula Torquetti pelo convite.

Confiram o link!


Bom domingo a todos.

Beijos

ElisaPrits

16/08/2014

#EatClean #TrainDirty

Mais que comprovado... Uma alimentação balanceada garante resultados e eficiência nos treinos. De quebra você ganha disposição não só na academia, mas para todo seu dia! 

#eatclean #traindirty

Tente e comprove! 

💪🍎



Combinando Exercícios


Bom dia!! 
Sabadão de sol.. E o tempo está esquentando!!

Hoje trago uma combinação de exercícios com pesos livres
Pode ser feito com Halteres ou Anilhas

O intuito é um trabalho completo de Membros Superiores.

A ênfase é para: COSTAS + DELTÓIDE POSTERIOR + TRÍCEPS BRAQUEAL. 

Apóie um joelho no banco (ou colchonete), mantendo o tronco paralelo ao banco (ou chão) lembrando de SEMPRE contrair abdome para proteger coluna. 

1. Braço estendido para baixo na linha do ombro. 


2. Faça a remada até chegar com a mão próxima ao quadril. Nessa fase seu bíceps também auxilia o movimento. 


3. Estenda o braço para trás alongando o cotovelo. 



4. Volte para a posição 2 (remada) e recomece a sequência. 



Eu adoro exercícios combinados com pesos livres. 
Experimente. 

Bom final de semana! 

Beijos 

ElisaPrits. 



15/08/2014

Alimentos que auxiliam no crescimento do cabelo



A ingestão de salmão trata a queda de cabelo porque ele é rico em proteínas e em ômega 3 que são importantes para a saúde capilar.


Outros alimentos que também são importantes para o tratamento da queda de cabelo são: 

- Castanha do pará, cenoura, espinafre, nozes, grãos integrais e ostra.

O consumo regular destes alimentos confere brilho e fortalece os cabelos mais sensíveis impedindo também a sua queda.



Para se manter saudável, o cabelo precisa então, de uma dieta rica em proteína, ferro, omega-3, zinco e vitamina A. 
As dietas de emagrecimento muito restritiva muitas vezes afetam a força e a saúde dos cabelos pois diminuem muito a oferta de nutrientes destinados ao seu crescimento, deixando os cabelos sem brilho e fracos, podendo levar a queda. 



Por isso não adianta parar de comer de uma vez, nem seguir as dietas da "moda".... o ideal é ter acompanhamento com profissionais!

Boa sexta-feira a todos!

Beijos

ElisPrits
:)


Colaboração e parceira STUDIO MARA SILVA

https://www.facebook.com/208320435980951



14/08/2014

Horas e horas digitando...


Hoje em dia os computadores dominaram o mercado de trabalho, e o pessoal também, fazendo parte de nossas rotinas, em qualquer profissão, idade ou gênero.

Toda e qualquer empresa, escritório ou residência tem uma máquina dessas, onde tudo é armazenado, ministrado e organizado.

O grande vilão dessa matéria, o computador, não vem sozinho... Tablets e celulares também são um perigo à saúde da nossa postura. 
Passamos horas e horas digitando mensagens de texto, checando e-mails, editando fotos e compartilhando links nas redes sociais.
Eu mesma passo o dia todo editando matérias para blog,registrando momentos e fazendo anotações...




Como fugir disso tudo?
Difícil....
Tentar reduzir o tempo frente às telas pode ser uma boa saída, mas, uma vez que a jornada de 8 horas de trabalho é frente a um Lap Top...

O jeito é "remediar"!

A cada 40 minutos digitando pare e alongue-se.

- Puxe as mãos (segurando todos os dedos) para cima e para baixo alongando os flexores e extensores da mão, isso aliviará sintomas de LER (Lesão por esforço repetitivo);

- Gire os punhos para fora e para dentro relaxando as articulações, o que ajudará no desconforto dos antebraços;
- Espreguice esticando todo corpo, esse gesto ajudará na circulação do sangue pelo corpo todo;

- Levante da cadeira e caminhe pela sala por um minuto, além de ativar a circulação das pernas, fará com que você relaxe a mente e volte mais tranquilo para o trabalho;
- Gire o pescoço bem devagar fazendo um grande círculo com o pescoço, isso aliavara as dores na coluna cervical;
- Procure uma cadeira ideal, respeitando 90 graus entre as articulações do seu corpo. Não se esparrame na cadeira com o tempo, tente manter-se ereto o tempo todo;
Fonte imagem: blog.dactylo.com.br

São exercícios simples que podem virar rotina no seu trabalho ou em casa.

Cuide-se!
Bom trabalho, sem exageros.

Beijos

ElisaPrits