30/09/2013

Treino funcional: Posteriores e Glúteos.



Hoje foi dia de treino de POSTERIORES.
Seguem duas dicas de exercícios funcionais (que englobam o corpo todo) com ênfase em glúteos e posteriores.
São bons para complementar os treinos de força e hipertrofia.



Comece sem carga para achar seu eixo de equilíbrio e acrescente caneleira de 1 kg a cada sessão, ou conforme seu desenvolvimento;

LEMBRE-SE DE ESTAR SEMPRE ACOMPANHADO(A) DE UM PROFISSIONAL!


1. Glúteos 3 apoios na bola




  • Centralize o joelho de apoio e alinhe as mãos nas laterais (o uso de luvinhas ajuda a não escorregar);
  • Faça extensão da perna para trás na altura do glúteo, com a perna bem "firme" mantendo o pé em dorsoflexão;
  • Abdome contraído e CORE ativado o tempo todo;
  • Respiração contínua.
2. Prancha com extensão e torção
 

 
  • Em posição de prancha estenda perna para trás e para o lado fazendo uma abdução acima da linha do quadril;
  • Recolha o joelho na diagonal oposta fazendo a torção do quadril;
  • Abdome contraído e CORE ativado o tempo todo;
  • Respiração contínua;
  • Dica: segure em halteres para não sobrecarregar os punhos.
 
*** Almoço (e pós-treino) para repor as energias:
 
Salada colorida com nozes picadas, temperada com azeite, limão e pimenta. Carne moída com milho verde, purê de batata doce (com pitada de orégano), vagem refogada e suco de laranja natural sem açúcar.


Mamão e melão de sobremesa.
 
Beijos ;)

29/09/2013

Comer fora de casa (NEM SEMPRE) é um perigo...



Tá de dieta? Ou melhor... Vive saudável e não quer jacar à toa?

Comer fora de casa pode representar um graaaande problema para quem segue uma linha saudável. 

Preparar a saladinha e o grelhado no sábado a noite pode ser muito legal e o FOCO fica com nota 1000, uma vez que o programa alimentar se mantém.

MAS, é preciso viver, socializar, conviver e sair para comer com amigos. Sim!
Então o foco tem que dobrar... Porque os pesticos fritos, gorduras e bebidas calóricas são SEMPRE (isso mesmo, sempre!) o centro das melhores conversas e noitadas com a galera. 



Para não ser a pessoa CHATINHA que não come nada e nem sai de casa para não comer nada de errado, tenho duas alternativas:

1. Jante e casa antes de sair. Quando sentar à mesa peça um suco e disfarce. Mas disfarce bem, porque todos vão perguntar: "Por que não vai pedir nada?"  Essa aletermativa funciona, mas mesmo assim vai ouvir muitas perguntas, e, mesmo com o  estômago saciado, você vai salivar ao ver os outros comendo...

Ouuuu

2. (Prefiro essa) Procure no cardápio alimentos e bebidas que fazem parte de seu plano alimentar e aguente firme (MUITO FIRME) quando chegar aquela porção de fritas com queijo ou cebola à milanesa que a turma pediu. 



Numa dessas visitas ao Restaurante Árabe optei pela salada da casa, pedi molho à parte, era molho rosê (base de maionese) e colequei só um pouquinho com um fio de azeite. Pedi esfirra de escarola sem queijo e um suco de laranja sem açúcar. Não passei por CHATA NEURÓTICA, e resisti bravamente às porções de quibe frito e bolinhos (também fritos) de grão de bico. 









Ninguém me perguntou nada, ofereceram para provar seus pratos e eu apenas agradeci e mantive o foco nos meus pedidos -que estavam ótimos por sinal! Acordei leve, sem peso na consciência e passei um jantar agradável e muito engraçado com a turma!

Socializar, rir e se divertir é muito importante. Dá para ser saudável SIM e sair para se divertir. Mantenha o foco e seja feliz! Experimente!

Me conte SUAS táticas para manter o foco! Comente!

Beijos ;)

28/09/2013

"Mens sana in corpore sano"

Mens sana in corpore sano ("uma mente sã num corpo são") é uma famosa citação latina, derivada da Sátira X do poeta romano JUVENAL. No contexto, a frase é parte da resposta do autor à questão sobre o que as pessoas deveriam desejar na vida (tradução livre):

Deve-se pedir em oração que a mente seja sã num corpo são.
Peça uma alma corajosa que careça do temor da morte,
que ponha a longevidade em último lugar entre as bênçãos da natureza,
que suporte qualquer tipo de labores,
desconheça a ira, nada cobice e creia mais
nos labores selvagens de Hércules do que
nas satisfações, nos banquetes e camas de plumas de um rei oriental.
Revelarei aquilo que podes dar a ti próprio;
Certamente, o único caminho de uma vida tranquila passa pela virtude.
orandum est ut sit mens sana in corpore sano.
fortem posce animum mortis terrore carentem,
qui spatium uitae extremum inter munera ponat
naturae, qui ferre queat quoscumque labores,
nesciat irasci, cupiat nihil et potiores
Herculis aerumnas credat saeuosque labores
et uenere et cenis et pluma Sardanapalli.
monstro quod ipse tibi possis dare; semita certe
tranquillae per uirtutem patet unica uitae.
(10.356-64)

A conotação satírica da frase, no sentido de que seria bom ter também uma mente sã num corpo são, é uma interpretação mais recente daquilo que Juvenal pretendeu exprimir. A intenção original do autor foi lembrar àqueles dentre os cidadãos romanos que faziam orações tolas que tudo que se deveria pedir numa oração era saúde física e espiritual. Com o tempo, a frase passou a ter uma gama de sentidos. Pode ser entendida como uma afirmação de que somente um corpo são pode produzir ou sustentar uma mente sã. Seu uso mais generalizado expressa o conceito de um equilíbrio saudável no modo de vida de uma pessoa.



BOM FINAL DE SEMANA!
Beijos ;)

27/09/2013

26/09/2013

L-Carnitina

ATENÇÃO: ESSE POST NÃO É UMA RECOMENDAÇÃO NEM RECEITA. APENAS UM INFORMATIVO SOBRE SUPLEMENTAÇÃO. PROCURE UM ESPECIALISTA PARA PRESCRIÇÃO ADEQUADA!
Por esse motivo não falarei sobre doses recomendadas.

25/09/2013

22/09/2013

HIDRATE-SE!

Faça chuva ou faça sol, HIDRATE-SE!
Sim, todas as nossas células são compostas de água, então dê água a elas.
 
Nos dias em que a atividade física for mais intensa e/ou estiver mais calor, capriche na hidratação.
 
Para potencializar os efeitos, vale tomar uma bebida com sais minerais. Os preparados isotônicos são muito bons... mas....
Eu, particularmente, AMO os naturais.
 
Hoje a dica é:
Água de coco e Garapa com abacaxi e gengibre!
 
 
 
Propriedades:
 
ÁGUA DE COCO
É o sumo natural contido no interior do coco, fruto do coqueiro. É rico em potássio, com poucas calorias, muitos nutrientes, livre de gordura e com alto poder reidratante. Ajuda no bom funcionamento do intestino e no metabolismo alimentar e é uma bebida diurética. Foi bastante utilizada na Segunda Guerra Mundial nas batalhas entre americanos e japoneses como Soro fisiológico.
 
Tabela Nutricional – composição para 200 ml
  • Valor calórico: 40 kcal
  • Fósforo: 10 mg
  • Cálcio: 40 mg
  • Sódio: 40 mg
  • Magnésio: 10 mg
GARAPA:
(CALDO DE CANA)
Extraído da cana-de-açúcar no processo de moagem.
É rico em sacarose, sendo usado como matéria-prima na fabricação de açúcar, etanol (álcool etílico) e cachaça. O resíduo industrial na destilação, para fabricação de álcool e cachaça, é o melaço, ou mel-de-furo.
 
O caldo de cana é consumido também in natura, como alimento muito energético.
A cana é uma planta composta, em média, de 65% a 75% de água, mas seu principal componente é a sacarose, que corresponde de 70% a 91% de substâncias sólidas solúveis. O caldo conserva todos os nutrientes da cana-de-açúcar, entre eles minerais (de 3 a 5%) como ferro, cálcio, potássio, sódio, fósforo, magnésio e cloro, além de vitaminas do complexo B e C. A planta contém ainda glicose (de 2% a 4%), frutose (de 2% a 4%), proteínas (0,5% a 0,6%), amido (0,001% a 0,05%) ceras e graxos (0,05% a 0,015%) e corantes, entre 3% a 5%.

Misturado com limão, abacaxi ou gengibre fica uma delícia!

Experimente!

Beijos ;)

21/09/2013

Piscina + peixe + salada + suco





Combinação deliiii de sábado!

Dica de exercício à beira da piscina:
Flexão de braços com base instável (disco de equilíbrio).
Manter abdome bem contraído com as costas alinhadas. A flexão dos cotovelos vai até 90 graus. 

Salada verão:
Alface americana, tomate, tomate cereja, pimenta biquinho, cenoura, salsão, morango e cranberry. Um fio de azeite para temperar. 


Peixe: costela de Tambaqui grelhado. 
Tempero: limão, limão cravo sal e alho. 


Suco do dia: morango, abacaxi, limão e gengibre. 


Combinação maravilhosa acompanhada de amigos!!! 
Deliiii

Beijos ;)


19/09/2013

#FICAADICA



Dê uma "forcinha" para seus treinos! 

Tratamentos estéticos e dermato-funcionais que auxiliam na diminuição da celulite, gordura localizada e estrias, além de estimular o metabolismo, melhorando a circulação!

18/09/2013

17/09/2013

16/09/2013

Gelatina com Romã.


dica de hoje é acrescentar sementes de ROMÃ à gelatina diet de cereja!

O fruto da romãzeira é esférico e apresenta casca rígida, cuja coloração varia de verde-clara a amarelo-laranja e avermelhada. Em seu interior existem lacunas onde as sementes de cor avermelhada e de gosto agridoce ficam alojadas em camadas.   

A romã pode ser consumida in natura ou como sucos, geleias e vinhos, mas também é utilizada na medicina popular por possuir propriedades terapêuticas. Diante disso, a romã vem se tornando alvo de várias pesquisas científicas, sendo tratada como um potente fitoterápico.

Esta fruta é rica em vitamina A, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5 E B6), cálcio, ferro, fósforo e potássio, além de ser considerada um dos alimentos com maior teor de manganês.  

A romã se mostra eficaz também no controle e prevenção do diabetes. Pesquisas mostraram que extratos do epicarpo da fruta inibem a absorção intestinal de glicose, evitando ahiperglicemia. Esta fruta é também um potente antimicrobiano, sendo eficaz no combate a bactérias resistentes a antibióticos. O chá das cascas do fruto é utilizado para tratamento de helmintoses. 

Tabela de composição nutricional (por 100g)

Quant.
(g)
Energ.
(Kcal)
Prot.
(g) 
Lip.
(g) 
Carb.
(g) 
Fibra
(g) 
Cálcio
(mg) 
Fósforo
(mg) 
Ferro
(mg) 
Vit.B1
(mg) 
Vit.B2
(mg) 
Niacina
 (mg)
Vit.C
(mg) 
100g 670,8 0,7 16,2 10 34 0,6 0,07 0,03 0,9 

15/09/2013

Dicas do FDS!



Seguem dicas muito boas, que fiz e recomendo!



1. Café da manhã ao ar livre
Pode ser no quintal, na sacada do apartamento ou mesmo um pique-nique num parque! Por que não inovar e reuniar amigos e família num ambiente diferente?

2. Almoço natureba com muito sabor
Essa salada de alface americana com agrião, quinua e camarão leva um molho de iogurte e ervas finas que deu um toque todo especial ao prato. Claro que a companhia ajuda o almoço a ficar mais gostoso ainda!

3. Piscina e sol
 
 
Se não deu para ir à praia, aproveite de outras maneiras. Ler um bom livro à beira da piscina rende um belo bronzeado e relaxa corpo e mente.
Lembre-se do filtro solar e muita água!

Para quem é mais arrojado, vale arriscar umas braçadas na água!
video
 

4. Sobremesa leve

Bateu aqueeeela vontadede comer algo doce após o almoço? A dica é gelatina diet de limão e uma fatia de abacaxi. Combinação de fibras e água com sabores leves e refrescantes. 

5. Bolo integral de banana
Deliciosa mistura de ingredientes saudáveis e saborosos para um café da tarde. Cuidado: é calórico, não dá para abusar muito!

6. Frutas frescas
Mistura de frutas: melão, mamão, manga e melancia. Deixe tudo descascado e picado num pote fechado na geladeira. Mais tarde é só misturar com aveia!

Boa semana!

Beijos :)

13/09/2013

09/09/2013

08/09/2013

07/09/2013

No days off!

Combinação TOP:


Salada de frutas: banana, mexerica, mamão, manga.



1h de Caminhada na orla da praia, com subidas e descidas. Média de 4,5 km.



Pausa no mirante para água de côco. 



Exercícios em suspensão para CORE, costas e peitoral. 



Lanchinho: cenouras em palitos.

40 minutos de surf.

Lanchinho: sanduíche natural com mussarela de búfala, peito de peru, alface americana, pasta de ervas finas. 

 


Em seguida deitar no sol e relaxar!



Muita água e protetor solar!

Beijos 😊