29/08/2013

"Estica e Puxa" - Fortalecimento de Gastrocnêmio = Panturrilhas de aço!

 




A panturrilha, também chamada de batata ou barriga da perna (nome técnico do músculo: GASTROCNÊMIO) é uma musculatura que muitas vezes é esquecida durante os treinos de força.

 
Lembra do Metabolismo Basal, aquele que mantém tudo funcionando durante o dia (fora das horas de treino)? Para pessoas "comuns" (não-atletas) que treinam em apenas um período do dia, é imprescindível desenvolver cada pedacinho de músculo que o corpo tem, dando ênfase aos objetivos principais (lógico), mas lembrando de músculos pouco usados nas atividades diárias.
 
Estudos comprovam que ele funciona como o CORAÇÃO DA PERNA, bombeando o sangue para cima, tendo fundamental importância no retorno venoso.
 
Além de fazer essa tarefa indispensável, quando bem desenvolvido, auxilia no processo de drenagem dos líquidos linfáticos (não somente sangue)..... Então:
 
GASTROCNÊMIO FORTE = MELHOR BOMBEAMENTO DOS LÍQUIDOS = MENOS CELULITE E ACÚMULO DE GORDURA!
 
(Anote essa equação...)
 
Outra grande importância, é que ele, juntamente com o Músculo Sóleo, dá estabilidade e firmeza ao tornozelo, o que é essencial para toda e qualquer atividade!
 
Segue vídeo de um exercício simples de fazer, com faixas elásticas, que existem de diversas tensões diferentes.
 
 
 




 
 
 
Pode ser feito em decúbito dorsal (deitado):
 

 
Beijos, e bons treinos :)

 

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