31/07/2013

Sobremesa: Bananas no forno! AMO!


Sobremesa leve (não tãaaaao light), mas com baixo teor de gordura, e claro, muito prática!

Unte uma forma com margarina light (bem pouquinho), pique bananas maduras em pedaços médios e acrescente: uvas passas, castanhas, nozes e amêndoas (ou NUTS de sua preferência).

Coloque açúcar diet de forno com canela a gosto e cubra a forma com papel alumínio.

Coloque para assar por cerca de 25 minutos e em seguida asse por mais 10 minutos sem o papel alumínio.

Para variar a sobremesa pode acrescentar outras frutas como abacaxi, maçã e pera. Fica uma delícia!
 
 
 

 

Na hora de servir, acrescente uma bola de sorvete de creme light (ou desnatado) , decore com chocolate em calda.

Sobremesa deliciosa, bonita e rapidinha de fazer! E coma com moderação!

Beijos :)

Afundo!

Linda tarde de sol! Amo esse exercício, bem completo e eficiente, confiram!

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30/07/2013

Fácil de preparar e muito saudável!

Receitinha do dia:
Torta diet de atum, suco de laranja com gengibre e sobremesa: gelatina diet de morango e hibisco.


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TORTA DIET DE ATUM:
1 xícara de água (250mL), 2 colheres (sopa) de leite em pó desnatado, 2 ovos, 3 colheres (sopa) de trigo (pode ser trigo integral ou comum), 1 colher (sopa) de fermento em pó, 2 colheres (sopa) de queijo prato light ralado.
Bata tudo no liquidificador e coloque numa forma untada.
Em seguida adicione recheio a gosto!
Sugestão da foto: atum light com tomate, azeitonas picadas e ervas.

Para acompanhar: Salada de rúculas hidropônicas frescas, pimenta biquinho (que funciona como analgésico, auxilia na digestão e é anticancerígena), batata doce cozida e pequena porção de arroz integral.
Temperar salada no prato com limão e azeite, não use sal! A pimenta biquinho dá um sabor especial ao seu prato.





Pimenta biquinho - conheça mais: http://www.agrotropical.org/report_pimentabiquinho.html

SUCO DE LARANJA COM GENGIBRE:
Esprema laranjas peras e em seguida bata o suco com um pedaço pequeno de gengibre. Adicione gelo e adoçante a gosto.

GELATINA DIET DE MORANGO E HIBISCO:
Sobremesa mais rápida já inventada!
Água fervente para dissolver o preparo e mesma quantidade de água fria (seguir orientações do pacote). Colocar nas forminhas e gelar.
 
 
Bom Apetite! Beijos.. :)

29/07/2013

Segunda feira: dia de iniciar o regime e DETOX!

TRIO para Segunda: Exercício, jantar e suco detox.

Receitinha rápida para o jantar: abobrinhas recheadas com ricota e rúcula.




Corte as abobrinhas na longitudinal e cozinhe rapidamente em vapor ou água fervente. Retire o meio fazendo "barquinhas" e recheie com ricota amassada com rúcula, tomate picado, orégano, sal (bem pouco!) e pimenta do reino moída. Asse em forno bem quente. Acompanhe com arroz e salada de alface!

E o detox? Suco de liquidificador: 3 folhas de couve (cruas mesmo), 1 maçã, 1 limão inteiro,1 pedaço de gengibre pequeno e 2 copos água. Bata tudo no liquidificador, coe e tome imediatamente.



Para completar série de agachamentos!
 
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Boa semana... beijos!
 
 

O mínimo que podemos fazer...

Parece que essa lista é óbvia... mas se algum destes itens não está sendo cumprido, os objetivos podem ficar mais distantes.
Leia a lista e faça um CHECK de mudanças de hábitos!
 
 
 

A Vitamina do SOL



A Vitamina D3, também chamada de VITAMINA DO SOL, já está sendo comercializada em forma de suplementos (cápsulas e gotas). As cápsulas têm a vantagem de serem gelatinosa e moles além de sem sabor, já as gotas têm sabor baunilha com avelã. Vai do gosto do cliente! 



Ela é fundamental tanto para a mulher grávida quanto para um atleta campeão olímpico.
Sua escassez provoca imensos problemas de saúde, mas tê-la em excesso também. Serve ao bebê recém-nascido e ao idoso. É fundamental para o obeso e para o magro. Poucas substâncias servem tão completamente ao organismo quanto a vitamina D. A temporada dos corpos à mostra, com o verão e as férias, é o momento mais adequado para a compreensão do funcionamento da chamada vitamina do sol. Pode até chover hoje e amanhã, mas, dos 89 dias do verão brasileiro. 66 serão ensolarados no Rio de Janeiro; 65, em Porto Alegre; sessenta, no Recife; 46, em Brasília; e 45, em São Paulo.


As vantagens de suplementar essa vitamina são muitas:

- SUA AÇÃO ÓSSEA:  Aumento de massa óssea, aumento da força muscular, melhorando equilíbrio = Redução do risco de quedas!

- AÇÃO EXTRAÓSSEA: Diminuição do risco de doenças cardiovasculares; estimula os linfócitos T e B, monócitos e macrófagos (aumentando a imunidade); diminui o risco de pré-eclâmpsia na gestação (distúrbio que aumenta pressão arterial da mãe, comprometendo a passagem de fluxo sanguíneo para bebê, atrapalhando seu desenvolvimento); diminui risco de desenvolver diabetes tipo II.

Outra vantagem dessa suplementação está no fato de as cápsulas e comprimidos conterem quantidades insignificantes de calorias, açúcares ou gorduras, o que não interfere num programa alimentar de emagrecimento!

Qualquer medicamento ou suplementação deve ser usado sob prescrição e acompanhamento médico.



Saiba mais:

Suplementação da Vitamina do Sol: http://www.marjan.com.br/

28/07/2013

DIETA DUKAN, mais uma?


A Dieta Dukan, super conhecida como a “Dieta da princesa Kate”, que fez a duquesa voltar à forma rapidamente após dar a luz, Jeniffer Lopez e Beyoncé, está em ALTA e os fissurados por receitas milagrosas apostam nela como a melhor já criada. Desenvolvida pelo médico e nutrólogo Pierre Dukan, a DIETA DUKAN já tem um livro que vendeu mais de 3,5 milhões de cópias na França em 2008 e agora faz sucesso na Inglaterra e cada dia mais brasileiros também entram nessa onda. Permitindo “comer sem restrições” as proteínas (principal e muitas vezes ÚNICO tipo de alimento), a dieta é composta de fases – Ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização.
As 4 fases da dieta

 

A parte boa é que estimula o consumo de muita água ao longo do dia, o preparo dos alimentos com pouquíssima gordura, temperos mais naturais (cebola, ervas e alho sem conservantes) e pouco ou nenhum sal. Outra vantagem que vejo, é que você vai passando as fases de acordo com a perda de peso que já teve, sendo assim bem maleável e personalizada.
 Kate Middleton

Ao longo das fases mais tipos de alimentos vão sendo introduzidos e algumas “refeições de gala” (famosas jacadas) estão parcialmente liberadas.

É verdade que se perde muito peso, principalmente na primeira fase, quando o consumo de carboidrato é mínimo (quase nulo). O que me preocupa nessas dietas mirabolantes, é que o metabolismo da pessoa cai bruscamente devido à falta de açúcares, prejudicando desempenho nos exercícios físicos e programas de treinamento. Dukan aconselha fazer caminhadas leves e assim terá uma perda de peso de forma saudável e natural.

Vale a pena pensar se quer se privar de vários alimentos de forma tão drástica e comprometer seus treinos, já que o exercício físico auxilia no emagrecimento. Porém, algumas pessoas não conseguem apenas diminuir o volume e aumentar a qualidade dos alimentos ingeridos e se apegam em programas alimentares. O mais importante é ter FOCO e determinação. Olhar para frente e não desistir dos seus objetivos, por mais que as tentações estejam pelo caminho.

SAIBA MAIS: